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    禮儀蹲視頻(交叉式蹲姿禮儀視頻)

    來源:www.shsangyi.com?時間:2022-11-28 00:48???點擊:300??編輯:admin???手機版

    1. 交叉式蹲姿禮儀視頻

    步驟:

    懸掛在頭頂,包括胸部和背部,盡量放松。兩腳寬3尺,平行,下蹲,大腿與地面平齊(略高,但不要拉得太高),手臂可以纏胸,手掌可以向前推,臀部可以交叉,膝蓋可以撫(不推薦,容易發力)。

    第一步:雙腳張開15度,與肩膀同寬,然后微蹲。因為人的股骨旋轉15度。這個姿勢是不違背人體生理的動作。

    第二步:腳趾開始轉動之前。這是為了得到一個扭轉力。但是腳趾雖然向前,膝蓋還是需要面向前,這樣就形成了輕微的扭動,從而獲得了一個力。

    第三步:重心下移,逐漸下蹲。這是為了得到一個向下的力。這時除了腿上的一對腳趾和膝蓋,還有一個向下的力,就是身體的重力。為了克服這種重力,將重心放在彈簧和身體中間,使膝蓋和腳踝得到一個向上的力,以防止自己坐在地上。

    第四步:保持你的腳寬,伸出你的腳,直到它們有三英尺寬。這樣就得到另一個力,就是外展力。為了克服這種力量,腿部和大腿的肌肉開始工作,產生反作用力來獲得身體的平衡。

    第五步:雙手從擁抱轉向平擺,手掌向下。

    蹲式的優缺點。

    蹲著的好處是

    1.蹲馬步是武術的基本功,是鍛煉腿部力量和身體穩定性的好方法。練馬的主要目的是完成氣血的調整,精神修養的訓練,鍛煉思想意識的控制。長期蹲在“馬步”崗位上,可以使人體內臟得到特殊的鍛煉,其功能會得到改善,使體內氣血平衡,內氣充盈,內分泌功能增強。

    2.具有強身健體、提高耐力、腰部力量和腿部力量、聚氣集中、增強內勁的功效。

    3.深蹲好了,可以健腎壯腰,強筋補氣,調節精神。

    4.下蹲使下盤穩定,平衡能力好,不易被推倒、拉倒、摔倒,還能提高胸腹部的戰斗能力。

    5.可以培養人的能力和耐心,鍛煉腿部肌肉力量。

    蹲著的壞處。

    1.蹲著的時候會用到膝關節、踝關節、髖關節等關節,而人體三大承重關節之一的膝關節壓力很大。

    2.其實蹲著還是有一定危害的。當然,無論做什么運動,大家都要適度把握。另外,對于老年人來說,做蹲姿時一定要注意多穿點衣服,以免運動時出汗受涼。蹲的時候也要注意幅度,避免動作過度造成肌肉勞損。

    2. 交叉式蹲姿禮儀視頻教學

    1、儀態——展示您的教養

      儀態,指人的姿態、舉止和風度,即一個人的表情、行為、動作,也包括人的體態語。它反映一個人的性格、心理、感情、素養和氣質。個人的禮儀修養正是通過一舉一動表現出來的。

      一個人即使有出眾的姿色、時髦的衣著,但如果沒有相應的行為美,就破壞了自己的形象。我們的姿態舉止就應該體現秀雅合適的行為美。

      要站有站相、坐有坐相、行有行相。要率直而不魯莽,活潑而不輕佻,工作緊張而不失措,休息時輕松而不懶散,與賓客接觸時有禮而不自卑。

      一個人的氣質、風度及其禮儀教養不能僅是靠高檔的服飾裝扮而成的,更不是靠人們擁捧而就的,而是在一言一行中自然體現出來的。

      2、站姿——要有穩定感

      最容易表現體態特征的是人處于站立時的姿勢。社交場合中的站姿,要求做到“站有站相”,注意站姿的優美和典雅。

      女性應是亭亭玉立,文靜優雅;男性應是剛勁挺拔,穩健大方。

      正確的站立姿勢應是:端正、莊重,具有穩定性。站立時的人,從正面看去,應以鼻為點與地面作垂直狀,人體在垂直線的兩側對稱,表情自然明朗。

      溫馨提示——注意防止不雅站姿,例如:

     ?、?上身。歪著脖子、斜著肩或一肩高一肩低、弓背、挺著腹、撅臀或身體依靠其他物體等。

     ?、?手腳。兩腿彎曲、叉開很大以及在一般情境中雙手叉腰、雙臂抱在胸前、兩手插在口袋等。

     ?、?動作。搔頭抓癢,擺弄衣帶、發辮、咬指甲等。

      3、坐姿——講究穩重感

      坐姿是人際交往中最重要的人體姿態,它反映的信息非常豐富。優美的坐姿是端正、優雅、自然、大方。

      入座時,要走到座位前面再轉身,然后右腳向后退半步,再輕穩地坐下,收右腳。

      入座后,上體自然坐直,雙肩平正放松,立腰、挺胸,兩手放在雙膝上或兩手交叉半握拳放在腿上,亦可兩臂微屈,掌心向下,放在桌上。兩腿自然彎曲,雙腳平落地上,男士雙膝稍稍分開,女士雙膝必須靠緊,兩腳平行,臀部坐在椅子的中央(男士可坐滿椅子,背輕靠椅背)。雙目平視,嘴唇微閉,微收下頜,面帶笑容。起立時,右腳向后退半步,而后直立站起,收右腳。

      溫馨提示——要堅決避免以下幾種不良坐姿:

     ?、?就座時前傾后仰,或是歪歪扭扭,脊背彎曲,頭過于前傾,聳肩。

     ?、?兩腿過于叉開或長長地伸出去,萎靡不振地癱坐在椅子上。

     ?、?坐下后隨意挪動椅子,在正式場合蹺二郎腿時搖腿。

     ?、?為了表示謙虛,故意坐在椅子邊上,身體萎縮前傾地與人交談。

     ?、?大腿并攏,小腿分開,或雙手放在臀下,腿腳不停地抖動。

      4、走姿——展精神風貌

      行走是人生活中的主要動作。從一個人的走姿就可以看出其精神是奮發進取或失意懶散,以及是否受人歡迎等,它最能體現出一個人的精神面貌

      在生活中有的人精心打扮穿著入時,如果走姿不美,就會遜色三分;而有的人盡管服裝樣式簡單,優美的走姿卻使他氣度不凡。

      標準的走姿要求行走時上身挺直,雙肩平穩,目光平視,下頜微收,面帶微笑;手臂伸直放松,手指自然彎曲,擺動時,以肩關節為軸,上臂帶動前臂,向前、后自然擺動;身體稍向前傾,提髖屈大腿,帶動小腿向前邁。

      溫馨提示——注意矯正不雅的`走姿:

     ?、?內八字和外八字。

     ?、?彎腰駝背,歪肩晃膀。

     ?、?走路時大甩手,扭腰擺臀,大搖大擺,左顧右盼。

     ?、?雙腿過于彎曲或走曲線。

     ?、?步子太大或太小;不要腳蹭地面、雙手插在褲兜或后腳拖在地面上行走。

     ?、?男士的走姿像小腳女人走路一樣,一步一挪;或像閑人一樣八字步邁開,那會給人以萎靡不振的感覺。

      5、蹲姿——別不顧優雅

      蹲姿一般以下列兩種為宜:

     ?、?交叉式蹲姿。下蹲時,右腳在前,左腳在后,右小腿基本垂直于地面,全腳著地,左腿在后與右腿交叉重疊,左膝由后面伸向右側,左腳跟抬起,腳掌著地,兩腿前后靠緊,合力支撐身體。臀部向下,上身稍前傾。

     ?、?高低式蹲姿。下蹲時左腳在前,右腳稍后,兩腿靠緊往下蹲。左腳全腳著地,小腿基本垂直于地面,右腳腳跟提起,腳掌著地。右膝低于左膝,右膝內側靠于左小腿內側,形成左膝高右膝低的姿勢,臀部向下,基本上靠一只腿支撐身體。

      溫馨提示

      下蹲時一定要注意不要有彎腰、臀部向后撅起的動作;切忌兩腿叉開,兩腿展開平衡下蹲,以及下蹲時,露出內衣褲等不雅的動作,以免影響你的姿態美。因此,當要撿起落在地上的東西或拿取低處物品的時候,不可有只彎上身、翹臀部的動作,而是首先走到要撿或拿的東西旁邊,再使用正確的蹲姿,將東西拿起。

      6、遞物——講究安全、便利、尊重

      行為舉止要考慮到是否有禮貌,是否傷害他人。以日常生活常見的遞交物品為例,請把握遞交物品三原則:安全、便利、尊重。

      若遞刀遞筆給他人,就必須“授人以柄”,千萬不要把刀尖、筆尖對著他人遞過去,要令人有安全感并使對方很方便地接住,還要等對方接穩后才能松手,這就是尊重他人的表現。

      端茶遞水最好雙手遞上,注意不要濺濕他人;要講究衛生,捧茶杯的手不要觸及杯口上沿,避免客人喝水時嘴唇碰到你手指接觸過的地方。

      若遞交書本、文件,也要盡量雙手遞上,讓文字正向朝著對方,使對方一目了然,不能只顧自己方便而讓他人接過書本文件后再倒轉一下才看清文字。

      溫馨提示

      遞交物品時一般要求和顏悅色,并說:“請接好”、“請用茶”、“請收好”之類的禮貌語,還要注意目光的交流,雙方最好處于“平視”狀態,盡量避免“俯視”時的傲慢、施舍之意或“仰視”時的畏懼、討好之態。

    3. 交叉蹲姿禮儀圖片

    1、交叉式蹲姿

    在實際生活中常常會用到蹲姿,如集體合影前排需要蹲下時,女士可采用交叉式蹲姿,下蹲時右腳在前,左腳在后,右小腿垂直于地面,全腳著地。左膝由后面伸向右側,左腳跟抬起,腳掌著地。兩腿靠緊,合力支撐身體。臀部向下,上身稍前傾。

    2、高低式蹲姿

    下蹲時右腳在前,左腳稍后,兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地,小腿基本垂直于地面,左腳腳跟提起,腳掌著地。左膝低于右膝,左膝內側靠于右小腿內側,形成右膝高左膝低的姿態,臀部向下,基本上以左腿支撐身體。

    3、半跪式蹲姿

    左腳平放在地上,左腿自然彎曲向左打開約三十度,右腳尖著地,右腳跟翹起,將臀部的重心座落在右腳跟上,右膝向下向右打開約六十角,兩手平放在大腿上,指尖與膝蓋取齊,兩肘緊貼兩肋,上身挺直,昂首挺胸,目視前方。練蹲姿時,必須時刻保持標準姿勢,沒有命令不許晃動,不許換腿。

    4. 交叉式蹲姿禮儀視頻教程

    交叉式蹲姿:通常適用于女性,尤其是穿短裙人群,蹲下后以腿交叉在一起。這種蹲姿的要求是:下蹲時,右腳在前,左腳在后,右小腿垂直于地面,全腳著地右腿在上,左腿在下,二者交叉重疊,左膝由后下方伸向右側,左腳跟抬起,并且腳掌著地,兩腳前后靠近,合力支撐身體,上身略向前傾,臀部朝下即可。

    5. 交叉式蹲姿禮儀視頻講解

    1.下蹲拾物時,應自然、得體、大方,不遮遮掩掩。

    2.下蹲時,兩腿合力支撐身體,避免滑倒。

    3.下蹲時,應使頭、胸、膝關節在一個角度上,使蹲姿優美。

    4.女士無論采用哪種蹲姿,都要將腿靠緊,臀部向下。正確的蹲姿。

    蹲姿的種類

    交叉式蹲姿

    在實際生活中常常會用到蹲姿,如集體合影前排需要蹲下時,女士可采用交叉式蹲姿,下蹲時右腳在前,左腳在后,右小腿垂直于地面,全腳著地。左膝由后面伸向右側,左腳跟抬起,腳掌著地。兩腿靠緊,合力支撐身體。臀部向下,上身稍前傾。

    高低式蹲姿

    下蹲時右腳在前,左腳稍后,兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地,小腿基本垂直于地面,左腳腳跟提起,腳掌著地。左膝低于右膝,左膝內側靠于右小腿內側,形成右膝高左膝低的姿態,臀部向下,基本上以左腿支撐身體。

    注意細節

    彎腰撿拾物品時,兩腿叉開,臀部向后撅起,是不雅觀的姿態,兩腿展開平衡下蹲,其姿態也不優雅。

    蹲時注意內衣“不可以露,不可以透”。

    迅速、美觀、大方。若用右手撿東西,可以先走到東西的左邊,右腳向后退半步后再蹲下來。脊背保持挺直,臀部一定要蹲下來,避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留有適當的縫隙,女士則要兩腿并緊,穿旗袍或短裙時需更加留意,以免尷尬。

    6. 半蹲式蹲姿禮儀視頻

    一 壓腿

    這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把桿,另一只手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近并盡量向遠處伸展,拉長旁腰。壓后腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,并向后伸展。

    伴奏帶:選用節奏感比較強的音樂

    二 壓肩

    這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

    伴奏帶:中速,節奏舒緩2/4

    三 推腳背組合

    腳背的好壞因人而異,大部分取決于先天因素,但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把桿,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳并攏站好,先從單腳背訓練開始。

    1-2拍 單腳腳后跟抬起,五個腳趾緊扒地面

    3-4拍 腳尖繃直,向墻內推,使整個腳背繃成月牙型

    5-8拍 換另一只腳,動作相同

    雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中,注意力不集中,易低頭去看自己和他人的動作 ,在做推腳背時,雙腳容易打開,腳背推不起來,需要時刻提醒和規范動作。

    四 把桿訓練組合

    少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時,不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練,自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動,喜愛好玩有趣的動作,這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時,注意結構簡單易學,學生有能力做到。好玩好學,自然就會激發學生的學習興趣,加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許,學生接受的就快。

    基本的把桿動作組合:

    1 (雙手/單手)扶把,一位腳擦地組合

    2 (雙手/單手)扶把,一位腳蹲組合

    3 (雙手/單手)扶把,一位腳劃圈組合

    4 五位腳,單手扶把 小踢腿組合

    5 五位腳,單手扶把 移重心組合

    6 (雙手/單手)轉腰組合

    這些組合,適宜于少年兒童的身體素質和接受能力,隨著學生各方面的不斷進步,在此基礎上加大難度,變換花樣,達到舞蹈訓練的要求。

    五 踢后退

    雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿,把一條腿向后抬起來,糾正學生的姿態,然后再過度到踢后退。

    六 劈腿跳

    是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.

    七 大踢腿

    是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的姿態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱贊,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來.

    八 下腰

    年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態,告訴她們用力的部位和下腰的方法.

    雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟.

    對年齡偏大,有一定基礎的學生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強度.結束后注意做回腰練習:雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.

    九 劈腿

    有利于拉伸學生腿部韌帶.在訓練時,注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓練:

    1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住.

    2 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.

    3 橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前 的豎叉.重復動作1

    十 小跳組合

    訓練學生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性復合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊.

    十一 舞蹈教學

    根據學期開始時制定的教學目標,需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合,進行合理有序的安排.做到心中有數,循序漸進,按時保質完成計劃.在教授舞蹈動作時,因為學生自身能力有限,接受和領悟能力不是很強,教師要有耐心,細致的講解動作要領,告訴她們每一個動作手和腳要往哪里擺,眼睛看哪個方向.示范之后,要幫助學生擺好動作造型.每個課時保證2-3個新動作,復習上一課時的動作.

    1 局部組合訓練

    比如手關節的訓練--轉指,培養四肢協調能力的訓練等等,教師根據學生上課情況自己編排

    2 背肌

    在課程結束之前,讓學生趴在地面,雙手臂向前伸直,手腳同時抬起,用腰和腹部作為支撐點,做背肌訓練.每組10-20個,一般一至兩組即可.

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